Blog >> Пора заняться дыханием
Вдруг осознал, что крайне мало внимания уделил вопросу тренировки дыхания. Я был уверен, что будет достаточно того, что я постоянно бегаю, а также хожу с тяжелым рюкзаком по лестнице. Но похоже этого совсем недостаточно.
Посмотрел в интернете варианты дыхательных упражнений. Не сказать, что там есть какое-то разнообразие... Остановился на трёх вариантах: дыхательный квадрат, предельный вдох и выдох под нагрузкой.
Дыхательный квадрат: 5 секунд вдох, 5 секунд задержки дыхания, 5 секунд выдох и еще 5 секунд задержки дыхания. И постепенно увеличивать общее время тренировки и продолжительность каждой фазы.
Предельный вдох: полноценный вдох, а потом маленькими глотками заталкиваем еще больше воздуха в легкие.
Ну и выдох под нагрузкой - это выдох через сжатые губы, через трубочку в воду или надувание шариков.
Теперь буду каждый день совмещать дыхательные упражнения с медитацией... Посмотрим, что изменится за месяц-другой.
No comments
What's on this site?
Follow our project
in social networks
